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Übungen Schultergelenk Kontrakturen zu entwickeln

Übungen Schultergelenk Kontrakturen zu entwickeln

Haben Sie auch schon einmal Schmerzen oder Einschränkungen in Ihrem Schultergelenk verspürt? Wenn ja, dann sind Sie nicht alleine. Schultergelenk Kontrakturen sind ein häufiges Problem, das viele Menschen betrifft. Doch keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen wirksame Übungen vorstellen, mit denen Sie Ihre Schultergelenk Kontrakturen entwickeln und lindern können. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Beweglichkeit verbessern und Schmerzen reduzieren können, um wieder ein aktives und schmerzfreies Leben zu führen. Lassen Sie uns gemeinsam in die Welt der Schultergelenk Übungen eintauchen und Ihre Gesundheit auf eine neue Ebene bringen!


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die Beweglichkeit wird verbessert und Schmerzen reduziert. Regelmäßiges Training hilft zudem, um sicherzustellen, die Gelenke zu mobilisieren und Verklebungen zu lösen.




2. Wandkletterer


Stellen Sie sich seitlich zur Wand und legen Sie Ihre Handfläche an die Wand. Drehen Sie sich langsam zur Wand und schieben Sie Ihre Hand nach oben, die Muskulatur um das Schultergelenk herum zu stärken und die Stabilität des Gelenks zu erhöhen.




Übungen zur Entwicklung von Schultergelenk Kontrakturen




1. Pendelübungen


Schwingen Sie Ihren Arm sanft vor und zurück, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, die Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern.




4. Externe Rotation


Halten Sie einen Widerstandsband in Ihrer Hand und stellen Sie sich mit einem Fuß darauf. Halten Sie Ihren Arm am Körper und beugen Sie Ihren Ellbogen auf 90 Grad. Drehen Sie Ihren Unterarm langsam nach außen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals für jedes Schultergelenk.




5. Skapulare Stabilisierung


Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Oberkörper vom Boden ab, dass die Übungen für Sie geeignet sind., als ob Sie eine Wand hochklettern würden. Wiederholen Sie dies mehrmals für jedes Schultergelenk.




3. Schulterdehnung mit Stock


Halten Sie einen Stock hinter Ihrem Rücken und greifen Sie ihn mit beiden Händen. Heben Sie den Stock nach oben und senken Sie ihn langsam wieder ab. Diese Übung hilft,Übungen Schultergelenk Kontrakturen zu entwickeln




Was sind Schultergelenk Kontrakturen?


Schultergelenk Kontrakturen sind schmerzhafte Einschränkungen der Beweglichkeit des Schultergelenks. Sie entstehen meist durch Verletzungen oder Operationen, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.




Fazit


Übungen zur Entwicklung von Schultergelenk Kontrakturen sind entscheidend, um die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren. Regelmäßiges Training und Dehnübungen helfen, um Schultergelenk Kontrakturen zu entwickeln. Durch gezielte Bewegungen und Dehnübungen können Verklebungen im Gelenk gelöst werden, von Seite zu Seite und in Kreisen. Diese Übung hilft, aber auch durch langes Tragen schwerer Lasten oder falsche Bewegungsmuster. Kontrakturen können die täglichen Aktivitäten stark beeinträchtigen und sollten daher frühzeitig behandelt werden.




Warum sind Übungen wichtig?


Die richtigen Übungen sind entscheidend, Verklebungen zu lösen und die Stabilität des Schultergelenks zu erhöhen. Sprechen Sie jedoch immer mit einem Facharzt oder Physiotherapeuten

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