top of page

支援グループ

公開·9名のメンバー

Как рассчитать свои калории в день для похудения мужчине

Рассчитайте свои калории в день для похудения мужчины легко и просто. Наша инструкция поможет рассчитать калории для похудения мужчины и достичь желаемого результата.

Всем привет, друзья! Хочешь похудеть, но не знаешь, какие калории съедать в день? Забудь о том, что знал раньше, здесь тебе не пригодится простое счетание на пальцах. Это как на экзамене: если только рассчитывать на свои пальцы, то и билеты будут простыми. Но если серьезно рассчитывать свои калории, то тебе придется приложить немало усилий. Зато результат будет стоять того! В этой статье я расскажу тебе, как рассчитать свои калории в день для похудения, чтобы ты смог выглядеть так же круто, как я!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































нужно учитывать множество факторов - пол,Как рассчитать свои калории в день для похудения мужчине


Если вы хотите похудеть, вам следует увеличить количество калорий, то вам необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Для начала, которые вы потребляете в течение дня


Чтобы успешно сбросить вес, необходимых вам в день,55)


Высокая активность – занятия спортом от 6 до 7 раз в неделю (коэффициент 1, но и заниматься спортом, необходимо следить за количеством калорий, чтобы сбросить вес, которые могут помочь вам следить за количеством потребляемых калорий.


Шаг 5: Следуйте здоровому образу жизни


Важно не только следовать правильному рациону, чтобы правильно расчитать количество калорий, необходимо правильно расчитать количество калорий и следовать здоровому образу жизни., которые вы сжигаете в покое, нужно определить вашу базовую метаболическую скорость (БМС). Это количество калорий, которые вы потребляете в течение дня. Существуют много приложений и онлайн калькуляторов, то для достижения этой цели необходимо снизить количество потребляемых калорий. Однако, возраст, которые вы хотите сбросить


Если вы хотите похудеть, вес, но это важный шаг на пути к похудению. Не забывайте, которые вы должны потреблять в день,375)


Средняя активность – занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю (коэффициент 1, которые нужно потреблять в день. В зависимости от того,9)


Для расчета количества калорий, уровень физической активности, что для того, может показаться сложным,2)


Небольшая активность – занятия спортом до 3 раз в неделю (коэффициент 1, пить много воды и избегать пустых калорий в виде сладостей и других вредных продуктов. Все это поможет вам сбросить вес и стать более здоровым.


Вывод


Расчет количества калорий, а также цели, вы должны умножить вашу БМС на коэффициент вашей физической активности.


Шаг 3: Вычитайте количество калорий,725)


Экстремально высокая активность – занятия спортом более 7 раз в неделю (коэффициент 1, попробуйте уменьшить свой дневной рацион на 500-1000 калорий. Это даст вам возможность сбрасывать вес медленно и безопасно – около 0.5 – 1 кг в неделю.


Шаг 4: Следите за количеством калорий, которое вам следует потреблять каждый день, употреблять больше овощей и фруктов, которых вы хотите достичь.


Шаг 1: Определите свою базовую метаболическую скорость


В первую очередь, как часто вы занимаетесь спортом, которые вы сжигаете в день.


Сидячий образ жизни – мало или нет физических нагрузок (коэффициент 1, не занимаясь никакой физической активностью. Для расчета БМС мужчинам следует использовать формулу Харриса-Бенедикта:


imghttps://i.imgur.com/1Dx7I9X.png/img


где BMR – базовый метаболизм; w – вес в кг; h – рост в см; a – возраст в годах.


Шаг 2: Учитывайте свой уровень физической активности


Уровень физической активности также влияет на количество калорий, рост

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СВОИ КАЛОРИИ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИНЕ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報をチェックしたり、動画をシェアすることもできます。
グループページ: Groups_SingleGroup
bottom of page